Hur Man Slutar Snarka

2024 Författare: Sebastian Paterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:54

"Det finns inga obotliga sjukdomar. Och det finns obotliga människor som inte har viljekraft att disciplinera sig för att dra nytta av alla fördelarna med naturliga krafter", säger Kenneth Jeffrey. Ovanstående uttalande är mycket relevant för den populära myten att ingenting kan göras med snarkning, det kan inte botas, och i allmänhet har fenomenet snarkning inget gemensamt med medicin.

Under tiden är detta en sjukdom, och det kallas sömnapné. Snarkning under sömnen är inte ofarliga ljud, det varnar för en hälsostörning. Upp till 45% av vuxna snarkar ibland och 25% ständigt. Och ändå, utnyttja de tillgängliga möjligheterna, det är användbart för dig att veta att du kan eliminera snarkning, en person är inte en slav för honom! Snarkaren somnar och verkar slappna av, och tungan sjunker och stänger ingången till luftröret.

När du andas får en luftström som går in i struphuvudet tungan att vibrera. Ju längre tungan sjunker, desto större vibration, desto starkare snarkning och åkare.

Man har märkt att tungan sjunker så långt hos 30% av snarkarna att dess inandning dras dess rot in i struphuvudet, som en våt plugg. Struphuvudets hängande muskler faller av vid tungan och ingången till struphuvudet blockeras, snarkning slutar och snarkaren andas inte i flera sekunder, men instinkt av självbevarande kommer till hjälp för den stoppade andningen - det vaknar precis nog (trots allt vill du sova!) För att frigöra tungan från andningsvägarna. En sådan cykel: snarkning, paus, andning och ytterligare en snarkning - kan upprepas många gånger.

Läkare kan inte nämna en otvetydig orsak till sjukdomen: oavsett om det beror på funktionsstörningar i nervsystemet eller är det ett resultat av en inflammatorisk process i slemvävnaderna, ansamling av döda leukocyter, men tragedin är att varje år 2-3 tusen snarkande människor dör i sömnen av kvävning. Dessutom plågas snarkare på kvällen under dagen i konstant tillstånd av halv sömn, och för hjärtats arbete passerar nattliga andedräkt inte smärtfritt.

Traditionella behandlingsmetoder rekommenderar att du gör enkla fysiska övningar:

1. Stäng munnen, andas genom näsan. Dra åt tungans bakvägg och dra tungan kraftigt mot halsen. Om du samtidigt lägger fingrarna under hakan kan du känna hur musklerna stramar. Denna övning bör upprepas flera gånger om dagen, med 10-15 tungrörelser. Gradvis kommer den svaga palatinridån att bli starkare och personen slutar snarka.

2. Gör så här i fem minuter på morgonen och på kvällen: tryck hakan mot bröstet, öppna munnen vid och håll tungan framåt och nedåt så mycket som möjligt.

3. Uttala ljudet “och” 20-25 gånger på morgonen och på kvällen medan du anstränger musklerna i svalget, den mjuka gommen och nacken. När du uttalar detta ljud verkar halsen kittla något. Detta är ljudmassage. Förfarandet görs bäst före måltider. Efter en månad eller så blir resultatet uppenbart, men de som har övervunnit sig själva och snarkar tror att de borde fortsätta träna i 40 dagar.

4. Metoden att bli av med snarkning av Harvey Flake är att innan du går och lägger dig måste du gnugga en bit trä, kan du använda en träsked. Proceduren tränar musklerna i nacken och halsen, och detta lindrar snarkning.

Det kan ta längre tid för behandling med vegetabilisk olja. Strax innan du går och lägger dig måste du dricka 1 matsked vanlig vegetabilisk olja (solros), men det kan finnas något annat att välja mellan. Behandlingen varar från 5-6 månader till 1 år. Denna åtgärd är ofarlig, men dess positiva effekter kommer oundvikligen att komma om du är tålmodig.

Naturligtvis, under behandlingsperioden, och även oavsett om du bestämmer dig för att använda någon metod för behandling, bör du avstå från att ta lugnande medel, sömntabletter och antihistaminer före sänggåendet, eftersom de i hög grad kan slappna av i struphuvudet.

I händelse av att den snarkande personen är överviktig blockerar överflödig massa i struphuvudet luftvägarna. Därför är det bättre att försöka ändra din livsstil för att bli av med övervikt.

Det noteras att alkohol hämmar struphuvudets muskler, slappnar av dem. I detta avseende, gör en regel att inte ta alkohol 3-5 timmar före sänggåendet.

Använd ett litet verktyg på kläderna där du sover. Sy en ficka på pyjamasens baksida och placera en tennisboll i den - du tvingas sova på magen eller på din sida.

Vi önskar dig lycka till och var frisk.